El mejor entrenamiento de saltar la cuerda si está dispuesto a hacer un poco de cardio

BYORope, y leo.

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El entrenamiento

Realice los siguientes ejercicios consecutivos cuatro veces, descansando después de cada vuelta según sea necesario.






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Salto a la comba

Paso 1:De pie sobre las puntas de los pies, sostenga una manija de la cuerda de saltar con la mano derecha y la otra con la izquierda.

Paso 2:Para comenzar, coloque los pies frente a la cuerda. Balancee la cuerda hacia arriba y sobre su cabeza con pequeñas rotaciones en la muñeca.

Paso 3:Cuando la cuerda esté a punto de tocar el suelo, salte rápidamente hacia arriba para permitir que se balancee debajo de sus pies y detrás de su cuerpo. Eso es 1 repetición. Haz 50 repeticiones.



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Flexiones de brazos

Paso 1:Plante ambos pies sobre una estera al ancho de hombros. Inhale, luego, mientras exhala, doble las caderas y las rodillas para colocar las manos sobre la colchoneta a cada lado de los pies, asegurándose de que la columna se mantenga en una posición neutral y las rodillas estén alineadas con los dedos de los pies.

Paso 2:Salta con ambos pies hacia atrás para que tus piernas estén completamente extendidas detrás de ti, descansando sobre las puntas de tus pies. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Paso 3:Mientras mantiene una columna neutral, doble los codos y baje el torso hacia la colchoneta hasta que los codos formen dos ángulos de 90 grados antes de empujar a través de su pecho para levantar su cuerpo de regreso a la posición inicial.



Paso 4:Salte con ambos pies hacia adelante entre las manos, empuje con los talones y extienda las piernas para volver a la posición inicial. Eso es 1 repetición. Haz 10 repeticiones.

Saltando con patadas a tope

Paso 1:De pie sobre las puntas de los pies, sostenga una manija de la cuerda de saltar en la mano derecha y la otra en la izquierda. Para comenzar, coloque los pies frente a la cuerda para saltar. Balancee la cuerda hacia arriba y sobre su cabeza con pequeñas rotaciones en la muñeca.

Paso 2:Cuando la cuerda esté a punto de tocar el suelo, salte rápidamente hacia arriba, alternando entre la pierna izquierda y la pierna derecha en un movimiento de carrera en el lugar para permitir que se balancee debajo de sus pies y detrás de su cuerpo. Asegúrate de doblar solo las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos durante el movimiento de carrera. Eso es 1 repetición. Haz 50 repeticiones.

Salto y estocada inversa

Paso 1:Plante ambos pies en el piso al ancho de los hombros. Esta es tu posición de inicio.

Paso 2:Inhala mientras das un paso hacia atrás con el pie derecho. Plante su pie en el piso y doble ambas rodillas a unos 90 grados, asegurándose de que su peso se distribuya uniformemente entre ambas piernas. Su rodilla delantera debe estar alineada con su tobillo y su rodilla trasera debe flotar sobre el piso.

Paso 3:Exhala y extiende ambas rodillas para transferir tu peso al pie izquierdo. Impulsa tu cuerpo hacia arriba en el aire y extiende la pierna izquierda debajo de ti. Al mismo tiempo, levante el pie derecho para llevar la rodilla hacia el pecho.

Paso 4:Inhale mientras aterriza en una posición de pie neutral, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Baje inmediatamente la pierna derecha para comenzar la siguiente repetición. Eso es 1 repetición. Haz 10 repeticiones antes de completar el ejercicio en el lado opuesto.