Los tamaños de las porciones de alimentos varían según su objetivo: consúltese

Desglosamos cuánto debe comer dependiendo de si quiere perder o mantener el peso



Xsandra

No puedo ser solo yo quienDe Verdadlucha con el tamaño de las porciones de comida. Sin idea de cuánta pasta, arroz, carne,todoen realidad deberíamos estar comiendo, básicamente solo lleno mi plato. Pero la vida sería mucho más fácil si no siempre cocináramos demasiado o muy poco, así que le preguntamos al asesor nutricional y fundador del dispositivo de control de porciones. MealKitt , Julian Gaine, para desglosarlo por nosotros.



Utilizando las pautas del NHS, Julian ha establecido exactamente qué tan grandes deben ser nuestras porciones de alimentos, cubriendo la mayor parte de las grupos de comida .

Es importante señalar aquí que el tamaño de las porciones de alimentos que está comiendo depende de una amplia gama de factores. Primero, tu género. Naturalmente, los hombres necesitan más energía (también conocidas como calorías), en términos generales, que las mujeres, ya que les resulta más fácil desarrollar y mantener la masa muscular, lo que significa que queman energía más rápido.



Del mismo modo, sus porciones de comida variarán dependiendo de su objetivo final. Si estas buscando perder peso , necesitará comer porciones un poco más pequeñas; si lo que busca es mantener el peso, apunte al promedio para su género (más sobre eso a continuación); y obviamente, si estás buscando ganar peso , necesitará consumir un excedente de calorías.

Tenga en cuenta aquí: estos objetivos se basan en las pautas actuales del NHS y son cantidades promedio para adultos de 18 a 50 años con buena salud. Eso significa que realiza un nivel moderado de actividad diaria, por ejemplo: una caminata rápida de 30 minutos por día, una entrenamiento en casa , o aquellos que estén en una profesión que requiera cierto grado de actividad física.

Publicidad - Continúe leyendo a continuación1 Pasta imágenes falsas

Si eres unmujery tú quieresmantenerpeso, debes comer por porción:104g



Si eres unmujery tú quieresperderpeso, debes comer por porción:37g

Si eres unhombrey tú quieresmantenerpeso, debes comer por porción:130 g

Si eres unhombrey tú quieresperderpeso, debes comer por porción:50 gramos



3 Pollo imágenes falsas

Si eres unmujery tú quieresmamáinmovilizarpeso, debes comer por porción:70g

Si eres unmujery tú quieresperderpeso, debes comer por porción:73g

Si eres unhombrey tú quieresmantenerpeso, debes comer por porción:90g

Si eres unhombrey tú quieresperderpeso, debes comer por porción:101g

5 Salmón imágenes falsas

Si eres unmujery tú quieresmantenerpeso, debes comer por porción:23g

Si eres unmujery tú quieresperderpeso, debes comer por porción:19g

Si eres unhombrey tú quieresmantenerpeso, debes comer por porción: 28g

Si eres unhombrey tú quieresperderpeso, debes comer por porción:26g

7 Cereal simple imágenes falsas

Si eres unmujery tú quieresmantenerpeso, debes comer por porción:152g

Si eres unmujery tú quieresperderpeso, debes comer por porción:53g

Si eres un muny tú quieresmantenerpeso, debes comer por porción:190g

Si eres unhombrey tú quieresperderpeso, debes comer por porción:71g

9 Yogur imágenes falsas

Si eres unmujery tú quieresmantenerpeso, debes comer por porción:134g

Si eres unmujery tú quieresperderpeso, debes comer por porción:66g

Si eres unhombrey tú quieresmantenerpeso, debes comer por porción:168 g

Si eres unhombrey tú quieresperderpeso, debes comer por porción:64g

11 Nueces imágenes falsas

Si eres unmujery tú quieresmantenerpeso, debe tener por día:420g

Si eres unmujery tú quieresperderpeso, debe tener por día:150g

Si eres unhombrey tú quieresmantenerpeso, debe tener por día:560g

Si eres unhombrey tú quieresperderpeso, debe tener por día:200g

13 zumo de naranja imágenes falsas

Si eres unmujery tú quieresmantenerpeso, debe tener por día:19ml(casi 4 cucharaditas)

Si eres unmujery tú quieresperderpeso, debe tener por día:15ml(aproximadamente 3 cucharaditas)

Si eres unhombrey tú quieresmantenerpeso, debe tener por día:18ml(aproximadamente 3,5 cucharaditas)

Si eres unhombrey tú quieresperderpeso, debe tener por día:15ml(aproximadamente 3 cucharaditas)

15 Mantequilla imágenes falsas

Si eres unmujery tú quieresmantenerpeso, debe tener por día:40 ml

Si eres unmujery tú quieresperderpeso, debe tener por día:15ml

Si eres unhombrey tú quieresmantenerpeso, debe tener por día:56ml

Si eres unhombrey tú quieresperderpeso, debe tener por día:20ml

Nota: las medidas anteriores son para la cantidad de concentrado prediluido.

Sigue a Cat en Instagram .